V dôsledku dlhodobého sedenia vznikajú problémy najmä
v krížovej oblasti chrbtice. Tá síce patrí ku kĺbom, s ktorými majú ľudia
najväčšie problémy, no v ohrozenej skupine je aj koleno, rameno, členok a
bedrový kĺb.
„Ak je telo pri sedení zavesené, takpovediac na
chrbtici, utláčajú sa platničky a stavce a tiež aj vnútrobrušné
orgány”, upozorňuje Tomáš Jakubík. Na
správne držanie tela je nutné posilňovať svalstvo, ktoré by malo byť pri sedení
primerane napäté, aby došlo k uvoľneniu brušného tlaku. Zníži sa tak tlak
na orgány a platničky. Pri správnom sedení by mala byť stolička zasunutá čo najbližšie
k stolu, kolená by mali byť v pravom uhle a chodidlá opreté na zemi.
Kĺbom prospievajú
pravidelné a dlhé prechádzky. Nárazové cvičenia, záťaž alebo nedostatočný
oddych ich naopak oslabujú. Výrazne ich ovplyvňujú aj prudké zmeny teplôt,
horúčavy, ale na druhej strane aj prehnaná zima. K športom, ktoré môžu kĺby
poškodiť, patrí napríklad beh po asfalte. Pre beh sa preto odporúča prírodný
povrch. Naopak, plávanie a cyklistika pomáhajú odbúravať stres a zároveň
udržujú kĺby vitálne. „Ide o záťaž
na váhonosné kĺby, pričom pracuje svalový aparát. Bicyklovanie sa odporúča aj
ako doplnková aktivita k iným športom, ako kondičná príprava či vhodná
porehabilitačná terapia“, dopĺňa Jakubík.
Ženám môže uškodiť nosenie vysokých opätkov, namiesto toho sú vhodnejšie nízke topánky. Podpätky človeka nútia stavať sa na špičky a podsadiť panvu, čím sa mení zakrivenie chrbtice, čo zvyšuje záťaž na platničky.